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              抗疫一線新聞工作者緩解壓力可試試這“六招”

              2020-03-02 11:43:02    來源:大慶日報    編輯:石 晶

              原標題:抗疫一線新聞工作者,緩解壓力試試“六招”

                今天的稿子會不會出錯?

                標題起得是否夠好?

                渾身疼,是不是去了一線,把病毒帶回來了?

                明天的選題怎么做?

                ……

                每天夜深人靜時,有一群人總是躺在床上輾轉反側,這些問號在腦子里一遍遍往外蹦,他們便是新聞工作者。

                你所看到的新聞,就是他們“到達”的地方。

                “他們始終堅守工作崗位,以己之軀,投身到疫情防控新聞報道中,彰顯了新聞從業人員的責任、道義和堅守。”大慶市第三醫院心理保健調適中心心理專家楊海波說,“在長時間高壓工作下,新聞工作者難免會有人出現失眠、焦慮等情緒,這很正常,但是不能忽視,要及時調節。”

                為此,楊海波給出了用來緩解新聞工作者焦慮情緒的“六招”。工作在疫情一線的所有人,都可以試試——

                第一招:與家人常溝通。

                工作在防控疫情的一線,如果無法與家人相聚,要抽時間經常與家人進行視頻通話或者打打電話,聊聊天,既緩解自己的壓力,也免得讓家人掛念。

                第二招:互相接納。

                接納身邊每個人出現的任何情緒,哪怕這種情緒很激烈,例如愛發脾氣、哭鬧等,這是災難創傷中出現的正常反應,是創傷的必經階段。如果沒有經歷該階段而直接進入創傷的下一階段,那么它就變成了一個很重的壓力,在內心中一直存在。所以在這種情況下,大家要互相接納,相互理解,相互陪伴。鼓勵身邊的人把心中不安的情緒說出來,一起想辦法克服困難。

                第三招:生活節奏盡量規律。

                睡眠、進食等生活習慣,盡量保持跟平時一樣。在有條件的情況下,運動和娛樂也不能缺少。這有助于提高心理免疫力,讓自己更有信心和力量面對不斷變化且未知的風險。

                第四招:及時調整認知。

                焦慮情緒往往與我們的消極想法有關,疫情之下,生存本能會不由自主地引發對疫情的擔憂和聯想。此時可以問問自己:這個想法符合現實嗎?如果不符合,符合現實的想法是什么?支持和反對這個想法的證據是什么?還有其他的可能嗎?如果符合現實,這些想法對我有什么影響?是幫助我解決問題還是讓我變得更加害怕?如果我的朋友和我現在一樣的處境,我會和他說些什么?

                第五招:正確調整呼吸。

                當我們感到緊張焦慮時,呼吸會變得淺而急促。如果我們能有意識地調整自己的呼吸節奏,讓呼吸變得深長緩慢,可以在一定程度上幫助身體和情緒恢復平靜。嘗試把注意力放在呼吸上,每天做幾次深長的腹式呼吸,有助于我們降低壓力,改善情緒、提升注意力。

                第六招:有效嘗試“正念”。

                當你發現自己焦慮不安時,可以把注意力集中到自己的各種感官(視、聽、觸、嗅、味),幫助情緒恢復平靜。如有意識地去感受身體跟地面和椅子接觸的感覺,感受手里拿著的物品的感覺,慢慢地喝一口水或吃一點食物并體會感官的感受。

                如果這些方法還不能夠緩解緊張焦慮的情緒,可以尋求專業機構的幫助。

                大慶市24小時免費心理援助熱線:0459-12320

                大慶市第三醫院心理援助醫生專線:0459-8881320

                大慶日報記者 沈艷茹

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              關鍵詞:抗疫一線 新聞工作者 緩解壓力
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